Pušenje je loša navika koja dovodi do ovisnosti. Simptomi odvikavanja od cigareta su toliko prepoznatljivi da čak i stranci mogu pitati ovisnika: "Zašto si tako ljut? Prestaješ li pušiti?
Narkolozi vjeruju da je teško riješiti se ovisnosti o nikotinu. Ali Allen Carr, računovođa po struci, izmislio je jednostavan način za prestanak pušenja i o tome napisao knjigu koja je postala bestseler.
Allen Carr - činjenice iz biografije
I sam A. Carr (1934.-2006.) počeo je pušiti s 18 godina tijekom služenja vojnog roka. Radio je kao knjigovođa i znao je popušiti i do 5 kutija cigareta dnevno. Allen Carr patio je od ovisnosti i bezuspješno je se pokušavao riješiti. Kad je koristio oko 33 godine, obratio se hipnoterapeutu, ali "počeo je pušiti čim je napustio kliniku".
Međutim, ovaj posjet bio je koristan. Hipnoterapeut mu je objasnio da je “pušenje samo ovisnost o nikotinu”. Nešto kasnije, Carr je u medicinskom priručniku pročitao da se fizički simptomi odvikavanja sastoje od osjećaja praznine i neizvjesnosti. Uspoređujući te dvije činjenice, došao je do zaključka da je odricanje od te loše navike zapravo lako, te je bio ispunjen željom da to ispriča svim pušačima.
A. Carr je napisao “The Easy Way to Quit Smoking” i ubrzo otvorio kliniku pod nazivom Easyway (“lak način”). S vremenom je jedna ustanova prerasla u mrežu medicinskih centara diljem svijeta. Rade prema vlastitoj metodi i jamče povrat novca u slučaju kvara.
A. Carr postao je i autor knjiga o borbi protiv alkoholizma, viška kilograma, straha od putovanja avionom te motivacijske publikacije o postizanju uspjeha.
U 71. godini života dijagnosticiran mu je neoperabilni oblik raka pluća koji je preminuo 4 mjeseca nakon dijagnoze.
O knjizi “Jednostavan način za prestanak pušenja”
Knjiga "Jednostavan način za prestanak pušenja" napisana je jednostavnim, pristupačnim jezikom. Autor detaljno ispituje razloge koji dovode do stvaranja smrtonosne navike, razotkriva mitove i dijeli osobno iskustvo te opisuje kako se nositi s "malim nikotinskim stvorenjem".
Zašto ljudi nastavljaju pušiti?
Pušenje dovodi do psihičke i fizičke ovisnosti. Osoba razvija određene rituale povezane s cigaretama; nikotin je integriran u metaboličke procese. Kako bi izbjegao stres i zadržao udobnost, ovisnik mora pušiti u određenim intervalima.
Allen Carr je rekao da cigarete ne pružaju zadovoljstvo, već samo privremeno ublažavaju simptome odvikavanja. Ako osoba nastavi pušiti, zadržava svoju ovisnost. A osjećaj olakšanja koji doživi kad upali upaljač i povuče prvi put nakon pauze ukazuje na povratak u normalno, uvjetno normalno stanje. Na isto mjesto na kojem se neprestano nalaze ljudi bez cigareta.
Drugim riječima, sindrom ustezanja rađa se iz straha od uskraćivanja uobičajene aktivnosti. Ako prevladate taj strah, prestanak pušenja je lak i bezbolan. Samo spoznajom gdje je završio, što je nikotinska zamka, ovisnik se iz nje može izvući. Allen Carr otkriva tajnu da je veza između prestanka pušenja i snage volje preuveličana. A ova misao dobra je pomoć onima koji se ne nadaju da će “moći stisnuti zube i izdržati koliko treba”.
A. Carr je uvjeren da većina pušača doista ne zna zašto se nastavljaju ubijati tako neugodnim i skupim sredstvom. Osjećaju se prevareno: da bi se počeli navikavati na cigaretu, već su morali prevladati osjećaj da im je iskreno neugodna. Implicitno, pušači razumiju da oni koji su oslobođeni ove navike znaju za nju. Ovisnost o nikotinu i "ispiranje mozga" 2 su razloga zbog kojih trčite za novom kutijom. "Hoću li zaista biti sretan kada prestanem pušiti?" - razmišlja još jedan ovisnik i nastavlja uništavati svoje zdravlje.
Mitovi o pušenju
Autor u svojoj knjizi razbija mitove i opisuje zamke u koje upadaju pušači. "Što biste rekli sebi sada kada zapalite svoju prvu cigaretu? Biste li pohvalili svoju djecu za ovu novu aktivnost?" - pita se A. Carr. I ovisnici s tugom priznaju da tu pogrešku ne bi ponovili i sigurno se ne bi obradovali djetetu koje puši.
Zašto onda broj pušača samo raste? Komunicirajući s njima, Carr je prikupio "kolekciju" iluzija koje podržavaju ovisnost:
- zapravo, pušači uživaju u procesu;
- pušenje izgleda cool i muževno;
- Pušenje je navika; kad ga jednom počnete, nemoguće je odustati;
- potrebna je jaka volja da se odustane;
- prestanak pušenja je nevjerojatno težak, simptomi odvikavanja su ozbiljni;
- pušača treba redovito podsjećati da ga ta navika vodi u grob;
- Pušenje je način prevladavanja dosade, opuštanja i prevladavanja stresa.
Svi mitovi o pušenju svode se na tri tvrdnje: cigarete su ugodne, prestanak je gotovo nemoguć, odricanje od nikotina je nenadoknadiv gubitak. Allen Carr ismijava ideju da je pušenje način dobivanja bezuvjetnog užitka i prihvaćanja (analogijom s djetetom na majčinim grudima, koncept oralnog stadija S. Freuda). “Ovo nije istina”, kaže autorica bestselera. – Ljudi koji zapale cigaretu žele izgledati zrelo i hrabro. Pozovite ih u šetnju s dudom u zubima – umrijet će od srama.”
Malo o sindromu ustezanja
Nikotin je droga. Brzo djeluje i jednako brzo napušta organe i tkiva. Što se događa ako prestanete opskrbljivati tijelo ovom tvari? “Glasine o strašnim iskustvima su pretjerane”, piše Allen Carr u svojoj knjizi. Nepodnošljivo "povlačenje" nije ništa drugo nego osjećaj nedostatka unutarnje podrške ili radosti.
Ne postoji fizička bol u njezinom uobičajenom značenju. Pušači se mogu žaliti na loše raspoloženje, tjeskobu i opsesivnu želju da "nešto rade sa svojim rukama". Razlog je navika, ovisnost. Javlja se kada osoba počne redovito pušiti. Ovo je "malo nikotinsko stvorenje" koje sjedi u želucu i treba hranu. Želja za cigaretom počinje se javljati gotovo odmah nakon što se opušak baci u smeće. Odabirom da nastavi, osoba samo produžuje lanac epizoda žeđi i kratkotrajnog olakšanja.
Allen Carr uspoređuje pušače s ovisnicima o heroinu, živopisnim bojama opisujući proces ubrizgavanja. Promjene u percepciji - potpuno neugledni postupci, strani onima koji ne boluju od ovih bolesti, izazivaju olakšanje kod ovisnika.
Naravno, može se reći da uskraćivanje cigareta i uskraćivanje hrane uzrokuju sličnu patnju. Ali jesti je vitalna potreba, a pušenje nije.
Opis metode
“Smiješno je lako prestati pušiti”, napisao je A. Carr. Opisujući metodologiju, on ukazuje na 2 uvjeta:
- Jasna odluka da više neće biti pušenja.
- Neka vas takva uskraćenost ne obeshrabri. Trebali bismo biti sretni.
Autor metode objašnjava da ljudi koji ne počnu pušiti zapravo nisu slabići i čistači. Imaju moć nositi se sa stresom i tjeskobom. Puno su živahniji i aktivniji od onih kojima je potrebna stimulacija u obliku cigarete.
Svatko se može riješiti loše navike. Da biste sami prestali pušiti, samo trebate razumjeti sljedeće:
- Možete postići svoj cilj, u tome niste gori od drugih.
- Nema se što baciti, ne ostavljate, već stječete.
- Ne postoji jedna cigareta: za svakom će doći druge.
- Pušenje je bolest koja skraćuje život.
- Odlukom da je posljednja cigareta popušena, osoba postaje nepušač.
Prema autoru, ako postignete pravo stanje uma, bit će vam lako suzdržati se od pokušaja cigarete tijekom prva 3 tjedna, dok se tijelo čisti. Čitatelju će biti zanimljivo zašto se ne isplati prestati pušiti na određeno vrijeme (mjesec, šest mjeseci, godinu dana).
Alain Carr navodi da njegova metoda djeluje samo ako se potpuno odreknete cigareta i ne zamijenite ih proizvodima koji sadrže nikotin. Zašto? Na stranicama knjige detaljno je opisano autorovo viđenje problema.
Što misle čitatelji? U svojim recenzijama kažu da im je knjiga doista pomogla da se riješe ovisnosti. Čitatelji napominju da autor nije napisao ništa nadnaravno, već je stvari nazvao pravim imenom i ponudio dobru motivaciju za djelovanje.
Zašto dolazi do neuspjeha?
"Prestati pušiti je lako. I sam sam prestao stotinu puta" - poznati citat Marka Twaina vrlo precizno opisuje kako namjera rastajanja od cigarete ne dovodi uvijek do toga da osoba jednom zauvijek postane istinski slobodna. Ponavljani neuspješni pokušaji prestanka pušenja podupiru mit da je nemoguće riješiti se jednom stvorene ovisnosti.
U svojim materijalima A. Carr ukazuje da je učinkovitost njegove metode 95%. Dva su glavna razloga iza 5% neuspjeha: neuspjeh u praćenju uputa i neuspjeh u razumijevanju.
Nemogućnost slijeđenja uputa - nedostatak volje za slijeđenjem metodologije, pokušaji njezine prilagodbe sebi uz iskrivljavanje same ideje. Možda se preporuke čine prestroge, ali one olakšavaju proces i tjeraju ovisnika da vjeruje u uspjeh poduzeća. Ovo uključuje:
- hitan prestanak pušenja;
- zabrana proizvoda koji sadrže nikotin.
Autor se slaže da je i među onima koji su se oglušili o ove savjete i potražili druge mogućnosti liječenja bilo onih koji su se doista rastali od cigarete. Međutim, on poziva da se trikovi ne procjenjuju kao načini za pomoć u suočavanju s navikom.
Nemogućnost razumijevanja je želja da se dobije gotov odgovor. Kultura pušenja i duhanska industrija redovito emitiraju tisuće instalacija u svijet. Da biste se riješili te navike, trebali biste odabrati one izjave koje su odjeknule u vašem srcu i pokušati ih shvatiti. Na primjer, osoba može vjerovati da su cigarete izvor zadovoljstva. Trebali biste razmisliti zašto je lakše odreći se drugih stvari koje donose ugodnije emocije.
Među opasnim čimbenicima koji mogu poljuljati povjerenje u ispravnost donesene odluke su drugi pušači u okolini i “teški dani” koji izazivaju uobičajenu potrebu za cigaretom. “Ovo nije gubitak, nego oporavak”, upozorava autor.
Knjiga “Jednostavan način za prestanak pušenja” nije medicinska publikacija. Međutim, točnost i iskrenost u opisu problema i autorov prijedlog učinkovitog načina da se riješi te navike čine ga dobrim pomoćnikom u borbi protiv smrtonosne bolesti.